فوائد المكسرات على الريق عديدة، وذلك بفضل محتواها الغني بالفيتامينات والمعادن والدهون الصحية ومضادات الأكسدة، لذلك فإن تناولها على الريق أو قبل وجبة الإفطار من الخيارات المثالية لتحقيق أقصى استفادة ممكنة منها، فهي من أهم الأطعمة التي يحصل منها الفرد على الطعم الشهي من ناحية، والكثير من المنافع التي ترتبط بتحسين الصحة العامة من ناحيةٍ أخرى.
فوائد المكسرات على الريق
إن تناول المكسرات على معدة فارغة من أهم الخيارات الصحية للأشخاص، حيث تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الأساسية التي لا يمكن للفرد الاستغناء عنها، ومن أهم فوائد المكسرات على الريق ما يلي:
تعزيز صحة القلب
المكسرات من أهم الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية غير المشبعة والأوميغا-3، والتي تعمل على خفض مستويات الكوليسترول الضار وزيادة الكوليسترول الجيد، كما تشتمل على الكثير من مضادات الأكسدة التي تساهم في منع تراكم الدهون في الشرايين وحدوث الالتهابات.
بشكل عام فإن الحفاظ على تناول المكسرات بشكل يومي على الريق يساهم بشكل كبير في تنظيم ضغط الدم، ومن ثم الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
تدعيم صحة الجهاز الهضمي
تحتوي المكسرات على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تساعد على تحسين عملية الهضم، حيث تُساهم تلك الألياف في دعم حركة الأمعاء والوقاية من حالات الإمساك المزمن، لذلك فالمكسرات خيار مفيد لصحة الجهاز الهضمي.
علاوة على ذلك فإن تناول المكسرات في الصباح، يعمل على إمداد الجسم بما يحتاج من طاقة، وذلك بفضل احتوائها على البروتينات، الدهون الصحية، والكربوهيدرات المعقدة.
قد يظن البعض أن احتواء المكسرات على الكربوهيدرات والدهون يعملان على زيادة الوزن، ولكن على العكس من ذلك فإن هذه الدهون تمنح الجسم الشعور بالشبع لفترات طويلة مما يقلل الرغبة في تناول الأطعمة خلال اليوم.
الوقاية من مرض السكري
إحدى فوائد المكسرات على الريق هي قدرته على تقليل خطر الإصابة بمرض السكري، حيث تعمل الدهون الصحية والألياف الموجودة فيها على تنظيم مستويات السكر بالدم، إلى جانب ذلك فهي تعمل على تقليل مقاومة الأنسولين، ومن ثم الوقاية من مرض السكري من النوع الثاني.
تقوية العظام والأسنان
إن المحتوى الغني للمكسرات من المعادن كالكالسيوم والفوسفور والماغنسيوم يساهم بشكل أساسي في الحفاظ على صحة الأسنان والعظام، مما يجعلها خيارًا مناسبًا للوقاية من هشاشة العظام خاصةً لدى كبار السن.
تحسين صحة الشعر والبشرة
تحتاج البشرة إلى العديد من العناصر حتى تحافظ على نضارتها وإشراقها، هذه العناصر توجد بكثرة في المكسرات مثل الفيتامينات والمعادن، لذلك فهي تعمل على محاربة علامات التقدم في العمر، ترطيب البشرة بكافة أنواعها، وكذلك تقوية الشعر من جذوره.
أفضل أنواع المكسرات لدى متجر محامص الكثيري
يمثل متجر محامص الكثيري وجهتك المثالية للحصول على أجود أنواع المكسرات، حيث يوفر مجموعة من أفضل الأنواع ذات الطعم اللذيذ والفائدة الصحية الكبيرة، وذلك حرصًا منه على تقديم منتجات ذات جودة عالية بأسعار في متناول الجميع.
لوز أفغاني طويل ني
يعتبر لوز أفغاني طويل ني من الأنواع الفريدة ذات الشكل الممدود والطعم اللذيذ، يتمتع هذا النوع بالكتير من الفوائد الصحية، فهو غني بالمعادن الأساسية والفيتامينات، يشتمل على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، لذلك فهو يعزز جهاز المناعة ويساعد على التحكم في الوزن وتحسين عملية الهضم، يمكنك تناوله كوجبة خفيفة بين الوجبات، أو طحنه لإعداد الحلويات والمخبوزات أو إضافته إلى السلطات لمنحها نكهة خاصة.
فستق صنوبري فاخر
يمتاز فستق صنوبري فاخر بقوامه المقرمش ولونه الأخضر، فهو من الأنواع ذات الجودة العالية، خاصةً وأنه غني بالألياف والبروتينات التي تعزز الشعور بالشبع والامتلاء، كما أنه تحتوي على المعادن والفيتامينات التي تدعم وظائف الجسم المختلفة، إلى جانب أنه يعزز صحة الشعر والبشرة، للحصول على فوائد المكسرات على الريق يمكنك استخدام الفستق في تزيين الحلويات الشرقية أو إضافته إلى الأرز والمأكولات الفاخرة أو صناعة المعجنات والشوكولاته.
كاجو مالح رش وسط
استمتع بالطعم الغني والفوائد الصحية العظمية مع كاجو مالح رش وسط، فهو غني بالماغنسيوم والحديد، وبالتالي يمكن استعماله لإمداد الجسم بما يحتاج من طاقة لأداء المهام اليومية المختلفة ودعم صحة العظام والأسنان، أحصل عليه الآن من متجرنا بأي كمية ترغب فيها بسعر مميز مع الاستمتاع بأقوى العروض والخصومات.
المكسرات المناسبة لتناولها على الريق
على الرغم من وجود العديد من المكسرات التي يمكن تناولها في الصباح قبل وجبة الإفطار، إلا أنه يوجد بعض الأنواع ذات الفائدة الصحية الكبيرة، لذلك ينصح الأطباء بضرورة تناولها للاستفادة من العناصر الغذائية الموجودة بها، وتشمل ما يلي:
- الجوز: ناهيك عن الطعم الشهي الذي يمتاز به الجوز، إلا أنه من أفضل أنواع المكسرات التي تحتوي على مضادات الأكسدة، لذلك فهو مناسب لدعم صحة الدماغ والقلب.
- اللوز: يأتي اللوز في مقدمة المكسرات الغنية بالبروتين، المعادن، والفيتامينات مثل فيتامين E، ومن ثم فهو جيد للقلب والبشرة.
- الكاجو: عند الحديث عن فوائد المكسرات على الريق فلا يمكن إنكار فائدة الكاجو باعتباره واحدًا من أهم الأنواع لأنه غني بالماغنسيوم والحديد، مما يجعله رائعًا لصحة العظام وتزويد الجسم بالطاقة.
- الفستق: يحتوي على الألياف الغذائية والبروتين، لذلك فهو مناسب لكل من يتبع حمية غذائية لأنه يعزز الشعور بالامتلاء لفترة طويلة.
- البندق: يساهم بشكل كبير في تحسين وظائف الدماغ وتقليل مستوى الكولسترول في الجسم.
إرشادات تناول المكسرات على الريق
إن تناول المكسرات في الصباح على معدة فارغة من العادات الصحية التي تُحدث فارقًا كبيرًا في نمط حياتك، ولكن حتى تتمكن من الحصول على فوائد المكسرات على الريق كاملةً يجب إتباع النصائح التالية:
- لتجنب زيادة السعرات الحرارية للمكسرات عليك بتناول مقدار من 5 إلى 10 حبات، أو ما يعادل 25 جرامًا وذلك لتفادي زيادة الوزن.
- لتسهيل هضم بعض المكسرات وتعزيز امتصاص العناصر الغذائية الموجودة فيها يمكن نقع في الماء أثناء الليل ثم تناولها في الصباح.
- الحرص على تناولها في الصباح الباكر قبل تناول أي طعام آخر حتى يكون الجسم قادرًا على امتصاص العناصر الغذائية الموجودة بها بشكل أفضل.
هل الفطور بالمكسرات صحي؟
نعم، يعتبر تناول المكسرات على معدة فارغة من القرارات الصائبة، خاصةً وأنها مثالية لصحة القلب بسبب ما تحتويه من أحماض دهنية غير مشبعة، ولكن يراعى تناولها باعتدال دون إفراط.
ما هي كمية المكسرات المسموح بها يومياً؟
يوصي الأطباء بتناول مقدار 10 حبات كحد أقصى من المكسرات كاللوز والجوز والكاجو، كما يجب عدم تجاوز هذه الكمية خاصةً لمن يرغب في إنقاص وزنه.
ختامًا، بعد التعرف على فوائد المكسرات على الريق يجب اقتناء الأنواع ذات الفائدة الصحية الأكبر كالجوز، اللوز، الكاجو، الفستق مع مراعاة تناولها بالكميات المسموح بها فقط لتفادي حدوث أي نتائج غير مرغوب فيها، خاصةً فيما يتعلق بزيادة الوزن، كما يمكنك الحصول على أجود أنواع المكسرات من متجر محامص الكثيري أفضل متجر لتوفير المكسرات بأسعار خارج المنافسة.